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孕期保持免疫力,这几类营养素不能少

2020-07-21  来自: 济南佐康生物科技有限公司 浏览次数:33
在新冠肺炎疫情肆虐的一年,全民开始尤为关注如何提升免疫力。俗话说病从口入,拒绝疾病,保持和提升身体的免疫力,从日常饮食入手,摄入合理的各类营养素,是行之有效的方式。
蛋白质

蛋白质是生命的物质基础,也是人体组织的重要组成部分。“优z质蛋白质十佳食物”有:鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉和大豆。
矿物元素
矿物元素大多通过参与机体核酸及酶的形成和能量代谢,维持免疫细胞的完整性,对机体特异性免疫和非特异性免疫均有一y定影响。比如铁、钙、锌等元素,通过食物获取,也是机体补充矿物元素的重要途径。优z质铁元素的来源为动物血、动物肝脏、红肉等;优z质的钙元素来源为牛奶和奶制品,如果乳糖不耐受,可使用酸奶、奶酪和大豆及豆制品等;优z质的锌元素来源为贝壳类海产品、红肉、动物肝脏和干果类食物。
维生素
维生素是人体生命活动过程中必需的一类有机化合物,在免疫反应的各个阶段发挥着至关重要的作用。
维生素广泛存在于各类天r然食物中:
  • 维生素A含量多的食物是肝脏,深绿l色和红黄h色的蔬菜也能起到补充维生素A的作用;

  • 维生素B在食物中的分布比较广泛,如果是素食主义者的孕妈妈,容易缺乏部分B族维生素,可以服用一些补充剂来满足身体需求;

  • 维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜和水果,但需要注意的是维生素C在高温下易分解,在加工时注意不要过度烹调;

  • 维生素D在动物类食物和富含脂肪的鱼类含量丰富,经常晒太阳也能帮助补充维生素D;

  • 维生素E主要来源于食用油,在豆类、坚果和蔬菜中都含有一y定量的维生素E。

水是生命的重要组成部分,人体内的水分大约占总体中的65%,孕妈妈每天都要摄入足量的水(1700~1900ml),以保证自身新陈代谢和胎儿生长发育。其中甜饮料,含咖f啡因、酒精的饮品及碳酸饮料,不建议孕妈妈饮用。
免疫力的保持其实很简单,保证合理膳食、各种营养素的摄入均衡,同时合理运动、保持好心情。希望各位孕妈妈都能通过合理膳食保持自身的免疫力,轻松度过孕期生活。

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